幫助你自己—走出難關的方法

~921災後心理復健小組 謹製

M 地震後，你可能會經歷到的各種心情

很擔心地震會再發生。

擔心自己或親人會受到傷害。

擔心自己會崩潰或無法控制自己。

害怕只剩下自己一個人。

為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛。

覺得沒有人可以幫助我。

覺得人好脆弱，人生好無常。

不知道將來該怎麼辦，感覺前途茫茫。

不斷地期待奇蹟出現，卻一次又一次地失望。

恨自己沒有能力救出家人。

希望死的人是自己而不是親人。

對家人感到愧疚（覺得對不起家人）。

覺得上天怎麼可以對我這麼不公平。

救災的動作怎麼那麼慢。

很生氣他們沒有盡力搶救。

別人根本不知道我的需要。

他們的處理方式讓我很生氣。

一直想到逝去的親人，心理覺得很空虛，無法再想別的事。

期待重建家園。

疲倦

失眠

做惡夢

心神不寧

記憶力減退

注意力不集中

暈眩

心跳突然加快

發抖

呼吸困難

喉嚨及胸部感覺梗塞

噁心

肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）

子宮痙攣

月經失調

　

　

　

　

Y 我們建議你用以下的方法來抒發心情

不要隱藏你的感覺，試著把你的情緒說出來，並且讓家人與孩子一起分擔你們的悲痛。

不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，讓別人有機會了解和關心你。

不要勉強自己去忘掉它，傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象。

別忘記你的家人、小孩和你有一樣的經歷與類似的感受，試著和他們談談。

一定要好好地睡覺、休息，並且和你的家人或朋友聚在一起。

如果你有任何的需要，請向家人、朋友或相關單位說出你的需要。

在傷害與傷痛過去後，一定要想辦法讓你的生活作息儘量恢復正常。

聽聽孩子們對這件事情的想法，可讓他們由遊戲或畫畫的方式表達出來。

如果可能的話，讓你的小孩回到學校，開始參與學校裡的活動。

工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過後，意外（如車禍）會更容易發生。

你需要專業的協助

發現自己有很長的一段時間心情都很亂，感覺有很多的壓力、混亂，並且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去。

在事情發生一個月之後，你還是一直感覺麻木、遲鈍，完全不願意去想任何事情。

不斷地再想起這次災難，睡覺時會做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。

原本生活裡很容易的小事，現在變得很困難。

沒有任何對象可以一起分享你的感受，但是你覺得自己想找人談談。

工作不順利或是人際關係變差了，生活秩序一片混亂，讓你很不舒服。

又發生了其他的意外。

從災難發生之後，抽煙、喝酒、或吃藥都變得過量。

註：1、目前由台灣心理學界組成之「921災後心理復健小組」將成立

24小時080免費諮詢專線。

2、我們將陸續推出一系列的心理諮詢服務，包括文章、心理復健

小手冊、災後心理治療等等。

921災後心理復健小組聯絡電話：02-2363-4746， 02-2362-6434

不要隱藏你/妳的感覺，試著把你的情緒表達出來，並且讓家人與孩子一起分擔你們的悲痛。

不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，讓別人有機會了解和關心你。

不要勉強自己去忘掉它，地震傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象。

別忘記你的家人和小孩和你有一樣的經歷和類似的感受，試著和家人談談。

一定要花時間好好地睡覺、休息，並且和你的家人或朋友在一起。

如果你有任何的需要，請你向你的家人、朋友或相關單位說出你的需要。

在地震突然的傷害與傷痛過去之後，一定要想辦法讓你的生活儘量的維持正常。

要讓你的孩子向你或其他人聊聊他們的反應，可讓他們由遊戲或畫畫的方式表達出他們心理的想法與感覺。

如果可能的話，要讓你的小孩回到學校，並讓他們參與學校裡的活動。

工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過後，意外（如車禍）會更容易發生。

這個時候……

你發現自己有很長的一段時間心情都很亂，感覺有很多的壓力、混亂，並且覺得很空虛，覺得自己快要撐下去。

在事情發生一個月之後，你還是一直感覺麻木、遲鈍，並且要不斷的保持忙碌，為的是讓自己部去胡思亂想。

不斷地會再想起地震的事情，睡覺時會做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。

你沒有任何對象或是沒有一群人可以一起分享你的感受，但你又覺得自己有這個需要。

你的工作或人際關係變糟了，讓你很不舒服。

你又發生了其他的意外。

從災難發生之後，你抽煙、喝酒、或吃藥的量都變得過量。