別被考試壓力壓垮了

時值考季，考生們正埋頭苦讀全力為聯考做最後衝刺。而父母也忙著準備各種清涼消暑提神益腦增強體力的茶食，更為孩子打理生活大小事項，為的是希望孩子能在最後關頭，專心讀書將潛能完全發揮，考上理想的學校或科系。這時考生和家長最怕的事，就是考生唸不下書。唸不下書的原因有很多種，不要一味的以為是偷懶、有惰性、不長進、沒志氣，責怪不僅於事無補，還有可能會形成惡性循環。

有一種可能的原因是考生過渡的擔心，怕自己考不好，以及怕面對考壞了的可怕後果。適度的緊張，有助於增加讀書動力，但過渡的憂心，反而佔據整個心思而無法專注。甚至出現因壓力所引起的各種身心症，如頭痛、胸痛、腹瀉、暈眩、心悸、失眠、疲累等，使得考生更無法專心讀書。越是看不下書就越緊張害怕，越緊張害怕身心症就越嚴重就越看不下書，如此而造成惡性循環。

另一種可能的原因是出在讀書計畫，因為就快要考試了，自責於過去不夠努力，於是給自己安排的讀書計畫，往往超過自己能夠唸完的分量。目標設定過高，無法完成是可以想見的事。一旦無法完成，便又開始責怪自己，於是告訴自己要發憤圖強，把落後的進度通通補上。於是原本已無法完成的讀書計畫更是雪上加霜，更不可能完成。無法一而再的面對自己無法達成的事實，只有逃避一途。於是打電動、上網、閒晃、吃東西、睡覺，做一切與讀書無關的事，以逃避自己所不願面對的難堪處境。

第一種情況的解決之道是，問問自己，一次聯考失利真有這麼嚴重嗎？何妨以平常心看待，人生有很多種走法，擠上窄門不見得是唯一的光明大道。一再的擔心，只會干擾自己讀書而已，不僅於事無補反而有害。同時告訴自己緊張是正常的反應，只要適度控制，能讓自己更專注。找出讓自己放鬆的方法，有些人藉著深呼吸、有些人靠散步或聽音樂等，如果還是不能處理且出現身心症的話，可到醫院尋求身心諮商的協助。第二種情況的解決之道是，改變定目標的方式。清楚認識自己的習性，將目標定在可完成的範圍內，達成目標的快樂感受，不僅會讓自己更有信心，同時會更有讀書動力。反之，如果讀不完的話，只有自責和證明自己是個失敗者，而更不願意接近書本。因此，定目標時要掌握可完成以及小而具體兩個原則。

可見，聯考不僅是一場體力與腦力之戰，更是心理戰。在此預祝所有考生都能打贏這場心理戰，順利達成自己的理想。