地震

此次地震災難造成學生及孩子面臨重大的壓力。多數學校即將復課，老師們面對學生該如何處置，是目前教育的重點。如果孩子們能夠安心地就學，不僅能協助他們度過心理的困頓，且能使父母不需花費更多的力氣來安頓孩子的身心，並能投注於家園的重建。

其實，此次大地震事件的影響不只限於災區，全國的人民均受震撼。因此，老師們面對的不只是遭受災難的學生，有可能自己亦是受災害者；面對的不只是孩子們的失落經驗，也有可能是自己或其他老師的失落。由此可知，這些壓力必然在這一、兩個星期裡，會襲擊校園中每位人員的心理。如果老師不能先安撫自己的情緒，讓自己的心情平靜，必會波及到學生的身心狀態，使得教室的氣氛又成為另一種壓力，反而增加學生的心理負擔。

老師們該如何調適自己，使自己的情緒平穩下來呢？

壓力基本上可定義成當外在的要求耗損個人力量可以負荷的程度，耗損量愈大，壓力就愈大。因此如何調節個人的力量，便是壓力調適。個人的力量包含了心力、體力、腦力三種力量。如何節省這三種力量，使其不致於浪費，那就可使這三種力量投注於個人需做的事情上。

老師們在體力的調節上，主要是盡可能地鬆弛自身的生理緊張度，以及維持良好的生活作息。在做法上，教師們可以花點時間作幾個深深的呼吸，伸展自己的肌肉，打個盹，沉思或做一些收縮放鬆的練習。在生活上，做些能讓你愉悅的事情，或去創造、發現愉快的活動方式。於此段期間，不要做出重大的改變或決定。妥善地配置你的時間，將事情的輕重緩急定出來。維持你基本的正常例行事項，允許自己暫時的跳過額外的事務。如果女老師覺得教學壓力過重，可以和家人討論暫停家務，尤其是照顧孩子，休息一會兒。當然，與親密的人或摯友有身體的接觸，例如撫摸、擁抱、握手等，均是良好的減壓方式。

在心力的調節上，首先是允許你自己感覺很糟糕、很爛，並且與別人分享這些感覺。當個人愈覺得此次的災難是很危險時，愈會傾向感受到脆弱、無助與失去控制，因此會產生懼怕。壓力調適的重點是不要停留在此種危險的感受裡，而是藉著覺知此種感受，而後加以反應。因此，害怕的心情並不是要把你推向到「為什麼是我？」的問題上，亦即不是要你去找出「為何這種事情會發生在我身上？」，「我是做了什麼而有此種下場？」的答案，告訴你，通常我們是回答不出來的。害怕是可以用來讓自己的行動更加小心、警覺以及善用自己的特性。因此，面對自己的情緒時，是先察覺它存有了，並利用它反問自己：「它如何會發生在我身上？」如此，才能體認到壓力的真實性，並且將焦點由批判自己的弱點，轉移到如何做出反應來去除危險性。

另外值得一提的是，面對重大的壓力時，有些人是會生氣的。從小，我們常被教導生氣是不好的，如果我們生氣，別人就會不喜歡我們。但是生氣有時卻可幫助我們宣洩情緒，且難避免。面對此種矛盾，該如何處理呢？首先允許你自己感覺生氣。記住不要把「生氣的感覺」與「生氣的表達」搞混了。由於大多數的人害怕表達生氣後所發生的事，因此容易壓抑及否認自己生氣了，而無法感覺自己的生氣。如此下去，累積生氣的感覺是會變成憤怒的。所以當你有氣時，你可以對自己練習說：「我是生氣的，我可以為此做些什麼？我如何可以感覺到我的生氣是還好的？」或許你會直接表達，或許你會做些活動來淡化掉生氣。但是當一個人生氣時，是無法做出合適的行為。所以先接受你的感覺而不帶判斷地讓感覺漸漸減少，這已經足夠了。當你可以接受你生氣了，你才會去練習用建設性的方法來表達及因應生氣。

除了上述的調節方式之外，請不要害怕尋求幫忙，你可以和你信任得過的家人、同事、朋友們多說話，他們通常會提供支持及協助的。當你自己難以應付時，任何來源的協助都是有效的。如果你需要，不要忘了尋求專業人士的協助。