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壓力小說帖
徐堅璽
常常聽人家說：「上國中之後，壓力就會比較大。」或者，「長大之後，壓力就會愈來愈多了。」好像，我們都生活在壓力充斥的年代，各位同學，你的壓力大不大呢？請拿起筆來，把上面的問卷填寫一下，並且把分數計算出來，就知道你的壓力大不大了。如果你的分數在48分以上，那你的壓力可能不小，你要小心了，建議你看完下面的文章，有需要的話也可以找你的導師或輔導老師，協助你處理生活的壓力。如果你的分數在47與35之間，你也要多加留意，也建議你看完下面的文章。如果你的分數不超過34分，也許你現在沒有太大的壓力，但一樣建議你看完下面的文章，因為，難保你以後不會面對多的壓力，對壓力有多一分的瞭解，也是為將來的生活多做一分準備。所以，不管你的分數如何，就請你繼續看下去吧！
在這裡想跟大家分享一些處理壓力的觀念。不過，讓我們先從思考一個問題開始，這個問題是：「一個人為什麼會有壓力？」也許你可以回想一下有壓力的經驗，幫助你思考這個問題。
我舉個例子，一般人在考試的時候都會緊張，一種有壓力的感覺，只是有的人多，有的人少。我們來想想，為什麼同樣是考試，不同的人有不同的感覺呢？也許有些人會說：「那就看要考的東西你會不會啊？如果你會，你就比較不緊張，如果你不會，你就很緊張啊。」是的，基本上沒有錯，但是你可能有這樣的經驗：要考的東西明明你會，但是考試的時候還是緊張的要死（或者有人是反過來，明明你不會，但是你一點都不緊張）。這又是為什麼呢？也許有些人會再回答：「那是因為你重不重視成績啊？如果很重視，就容易緊張，因為怕自己失常嘛！如果不重視，也就無所謂啦。」是的，不過我還可以繼續問下去：有些人很重視考試的成績，可是他還是不緊張，這又是為什麼呢？「那就看他對自己有沒有信心啊？有信心就不緊張，沒信心就會很緊張。」也許你會這麼回答。到這裡先整理一下，我們來看考試為什麼會緊張？首先，一定有考試這件事情，但是，有考試你不見得緊張，從上面的問答我們知道，還要看你有沒有能力面對考試，你重不重視這項考試成績，以及，你對自己有沒有信心等等。
從上面的例子，我們回過頭來試著回答「一個人為什麼會有壓力？」這個問題。首先，必須要有引發壓力的外在事件（就是上個例子中的考試），但是有外在事件不足以造成壓力，還要看這個人如何看待他所面臨的外在事件（有沒有能力、考試重不重要、對自己有沒有信心）。換言之（換一個比較有學問的說法），一個人如果有壓力，是因為外在事件在跟他互動的過程中，他察覺到外在事件的要求與他本身可達到的狀態有一個差距，而且差距愈大，壓力也就愈大。
我再舉一個例子來說明。當班級幹部的人很多會覺得壓力很大（我個人覺得尤其是班長、風紀股長與衛生股長），那是因為幹部這個角色會讓我們察覺到有一個要求，或者說有一種責任，比如說我覺得風紀股長應該管理班上的秩序，這是風紀股長這個角色給我的要求，而當我在擔任風紀股長的時候，如果我覺得我沒有辦法符合這個要求，例如我覺得班上同學都不理會我，或者我也不想管理，那麼，差距就出現了。差距一出現，壓力就來，差距愈大，壓力也就愈大。
從上面的分析，我們知道壓力的產生可以概略分成兩個方面的因素：一、外在事件；二、我察覺到外在事件跟我的關係。所以，壓力的處理也可以分成這兩個部分。
首先，在「外在事件」方面，最直接的想法就是避免引發壓力的外在事件產生，就能減少壓力了。但是，有時候外在事件是很意外的，你根本無法避免，例如突然的生病、發生車禍等等。有些外在事件不是你能決定的，例如老師說要考試。因此，外在事件的處理上，你能做的有下列幾項：
保持規律的生活，有規律的工作、休息、進食、休閒的時間，一方面有助於身體健康，另一方面也減少變動產生的可能性。
對生活中該做的事，有適當的安排。所謂適當的安排是在時間上有妥善的分配，最好是一個時間內只處理一件事情，如果腦袋在一個時間內要裝兩件以上的事情，很容易產生壓力。
預知會發生的事情，就要先有所準備。這個道理人人都知道，不過能做到的人好像不多（像我有時候也做不到）。如果你能做到，對減少壓力真的很有幫助。
其次，在「我察覺到外在事件跟我的關係」方面，斯多葛學派(Stoic)的哲學家艾皮柯蒂塔斯(Epictetus)曾在西元一世紀說：「人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。」
一個人只要活著，好像都會感受到壓力，而且一個人的成長從兒童、青少年到成年，好像壓力是愈來愈大。這樣的變化可以歸諸於兩個方面，第一是來自於個人成長的因素，一個人隨著年齡增加，負責的事情愈來愈多，壓力自然跟著增大。舉例來說，當我們還是學生的時候，我們所要負責的事情大概就是自己的學習了，而其他的事我們可以依賴父母或其他人，不過長大成家之後，我們除了自己的學習、工作之外，就還要為其他人的生活著想，當我們所要負責的對象除了自己之外，還有別人，壓力也就增加了。第二是來自於人類文明的進展，導致生活的型態愈趨複雜，資訊的累積愈來愈多，也愈快速，價值觀愈來愈多元等等，這林林總總的因素促使人類必須面對更劇烈的潮流變化，雖然這讓現代人擁有更多的選擇，卻也意味著要花更多的腦筋，受到更多的比較，也就有更大的壓力。例如，以往升學的路上只有聯考一途，所以那時候的人不必有太多的想法，只要準備參加聯考，而現在，你想升學除了聯考之外，還有自學方案、推薦甄試、申請入學等等不同的管道，你需要花一些腦筋思考這個問題，也就會使你有多一點的壓力，不過，當你選擇一個適合你的管道之後，將來的壓力反而能減少。這就是多元社會的特性，你的選擇變多了，也使你更有機會獲得合適的生活方式。
總歸一句話，你要小心了，壓力只會隨著時間愈來愈大，你必須為這必然的挑戰作準備，否則，人生的競賽中你可能會被淘汰出局。
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